chce plan

[...] skos Rozpietki Sroda Wioslowanie Martwy Ciag Szrugsy Czwartek Prostowanie nog w siadzie Uginanie nog w lezeniu Wspiecia na palce Piatek Uginanie nadgarstkow podchwytem Uginanie nadgarstkow nachwytem Uginanie ramion ze sztanga Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu Ale to byl lipa plan i teraz chce zaczac od nowa z porzadnym treningiem

Nie chce Cie zniechecac ani umniejszac Twojej wiedzy, ale Twoj trenig calkowicie odbiega od tematu zaprezentowanego w zalaczonym linku. Jezeli sie na nim wzorowales to chyba nie zauwazyles ze ten trening - notabene nie dla poczatkujacych - polega na wykonaniu tylko jednej, maksymalnej serii danego cwiczenia wiec bez sensu w Twoim planie jest min. [...]

no, właśnie wróciłam z siłowni, rowerek, kręciołek, orbitrek. Jessu, jak dużo muszę przeczytać, żeby ustalić plan ćwiczeń. Wytłumaczcie mi zasadniczą różnicę w otłuszczeniu i umięśnieniu pupy 1 i pupy2. SosnaPL- chcę zrzucić trochę tłuszczu z innych części ciała, bo na zasadzie kontrastu trenowany później zadek i rączki będą wydawały się większe.

Tomasz dzięki za wskazówki traktor71 dzięki za link, przeczytałem A co do planu to chce po prostu spróbować czegoś nowego. wieczorkiem poczytam i postaram się ułozyć jakiś plan i dam do sprawdzenia

Kurs niech zrobi, niech pójdzie na AWF, nauczy się metodyki pedagogicznej. Kurs to pewnie zrobi, ale studiować to ona chce na na Akademii Sztuk Pięknych, abo na PWST. Ja jej tylko zazdroszczę wyrazistych talentów i sprecyzowanych planów. Ona od małego na zawodach siedziała w kącie i rysowała, robiła sobie krótkie przerwy na spuszczenie łomotu [...]

chodziło mi raczej o przyrosty w danym okresie czasu. czytałem troche ten temat co mi podałes ale nie rozumiem po co mam ćwiczyc tak często nogi. całkowicie mi to nie pasuje bo i tak mam już je dobrze rozbudowane w stosunku do reszty ciała więc nie chce ich robić tak często. czy można jakos zmodyfikowac ten plan ?

Witam,nazywam się Jakub 8-) Mógłby mi ktoś sporządzić jakiś plan ćwiczeń ? Nie wiem dokładnie co i jak robić i w jakiej kolejności :-? . Moim celem jest wyrobienie sobie brzucha,bicepsów,tricepsów,klaty no i przede wszystkim barków. mam 188 cm wzrostu i ważę 71kg. Proszę także o opracowanie jakiejś diety byle nie przekraczała ona 200 zł na miesiąc [...]

[...] 4kg i drążek,chcę kupić w przyszłym miesiącu wioślarza ;-] proszę o opracowanie diety i planu treningu,będę bardzo wdzięczny :D z góry bardzo dziękuje.:-} Jeżeli chcesz prosić o ułożenie planu napisz własny temat wypełnij ankiete ale z tego co widzę nie dysponujesz za dużym sprzętem, a co do diety jest specjalny dział do układania [...]

[...] 10s i znow 50.Tak to tylko z plecakiem 30kg na plecach na krzesłach wykonuje te pompki kolejno 15,12,12,10 tyle ze opuszczanie trwa okolo 5u sek a wypychanie 1s.Docelowo chce oczywiscie wykonywac serie z tym plecakiem 20-18-18-16 bo wiecej wydaje mi sie za duzo,a mneij z takim obciązeniem znow za mało(w koncu to nei sztanga,i o robieniu tylu [...]

Jak to wygląda? Mój plan na jutro. Mój problem to chyba to, że nie lubię wielu rzeczy które powinnam jeść :-) Co mogę tu zmienić/zamienić/usunąć/dodać? Jest to tak na oko brane z "ile waży". Ale chcę poznać Waszą opinię, żeby wiedzieć co zmieniać. Co do smażenia na oliwie z oliwek...na razie nic się nie spaliło, wszystko smacznie. Dlaczego na [...]

ej jak mozesz wklej plan treningowy i byly jakies suple ??? ;p moze i pytanie bylo ale nie chce mi sie szukac ;p jak bylo to napiszcie znajde ;p pozdro 4 all

dlaczego nie robisz martwego i przysiadow ,a co do dudee to nie sadzisz ze ma troche za mały staz zeby takie treningi robic?(nie chce powarzyc twojej wiedzy,ale moim zdaniem za wczesnie na taki plan) Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-05-17 13:54:14

Właśnie o to chodzi, że wolałbym podział na a1,a2 itp ;) Wykroki to ćwiczenie, którego wybitnie chciałbym unikać, z różnych przyczyn. Przedramię wolę dodać, gdyż ostatnio zaczyna mocno odstawać od reszty ;/ Czyli plan może wyglądać tak: 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). a1/b1/w/a2/b2/w/w A1: klatka, barki, [...]

Pelno bledow, nie chce mi sie poprawiac bo musialbym napisac wszystko od nowa. Jak ty chcesz robic klatke dzian po tricu i barkach. Do tego jedno cwiczenie w 8 seriach na triceps.... Posty podwieszone i uloz plan od nowa.

[...] knajpy w mieście. Koleżanka z pracy jest właśnie na takiej diecie. Ma szczegółowy plan żywieniowy na każdy dzień, poza tym jednym w trakcie którego może zjeść to co chce. Twierdzi, że psychicznie łatwiej dzięki temu jej wytrwać. Nie znam szczegółów, ale wiem, że przynajmniej kilka innych osób sposród moich znajomych stosowało coś [...]

Jeśli ta osoba chce masy, niech ćwiczy masę, jeśli chce siły, niechże ćwiczy siłę. Niech ta osoba się sama żesz zdecyduje czy ma już wystarczającą muskulaturę i teraz mikrocykl siłowy czy na odwrót. I niech ta osoba rozpisze lepiej cały plan wraz z ćwiczeniami, seriami, powtórzeniami i ciężarem roboczym bo sama rozpiska partii (notabene do dupy, [...]

Od początku: Trenując grzbiet pilnuj aby doprowadzać do retrakcji łopatek przy każdym powtórzeniu.Bez tego nie ma grzbietu i trenując na garbie możesz tylko pogłębiać swoją wadę,pogłębiać przykurcze...itd. Wyrzuć z planu ćwiczenia brzucha-podejrzewam że ćwiczysz go izotonicznie,doprowadzając do fleksji kręgosłupa.To może POGŁĘBIAĆ twoją wadę i [...]

w tej chwili wycisk na ławce robie na małym ciężaże poniewaz chce poćwiczyc to technicznie gdyz nigdy tego nie robiłam a później planuje spróbowac z wiekszym ciężarem, podobnie z przysiadami. ale czy moge cwiczyc wg tego planu czy jedank coś zmienic albo wogóle ułożyc go na nowo. ten plan ułożyłam patrzac na to co jakie ćwiczenie bede w stanie [...]

Moge wiedziec czemu nieciekawie niby bedzie? Dopiero co mi sie odkrywaja i polepszaja miesnie. Uwierz mi duzo gorzej to wygladalo wczesniej jak bylem zalany. Spodobala mi sie ta redukcja a konkretnie coraz bardziej widoczny kazdy szczegol dlatego planuje zejsc jak najnizej np 10% bf i wejsc na reverse diet i robic sucha mase z ciaglym stanem 10% [...]

Zapomniałem wspomnieć, że HCG cyklicznie co 3 msc bite W takim razie tak właśnie zrobię. Dzięki za odpowiedzi. Korzystając z okazji,a nie chce nowego tematu zakładać. Na następny cykl planuje propa + bolda, potem przejście na bolda + atrena ace i zakończyć to propem + masteron. Taki plan jest ok? Dawki później się dopracuje, chodzi o zarys. Dzięki.